«

»

Июн 15 2016

О вреде сахара и о том, как избавиться от сахарной зависимости

о вреде сахараКто не знает о вреде сахара для организма! Он ослабляет иммунитет, способствует ожирению и преждевременному старению, воздействует на сердце. Но почему, будучи прекрасно осведомленными о коварности «сладкого яда», мы продолжаем налегать на пирожные и пить переслащенный чай?

Дело в том, что сахар действует на организм как наркотик и вызывает сильную зависимость. Сладкие блюда стимулируют выработку гормона серотонина, приводящему к состоянию эйфории. Съев кусочек торта или выпив стакан сладкого чаю, вы тут же чувствуете прилив энергии и повышение настроения. А современная жизнь с ее проблемами и стрессами быстро подсаживает человека на сахар, приносящий в результате вред здоровью.

 

зависимость от сахара

 

Раньше, лет 150 назад, сахар продавался исключительно в аптеках и позволить себе его купить его мог далеко не каждый. Сегодня статистика говорит о том, что в среднем, человеком потребляется около 1 килограмма сахара в неделю – это примерно 140 граммов в сутки вместо положенных 30 (6 чайных ложек). Следовательно, превышение более чем в 4 раза!

 

Чем еще вреден сахар?

 

  • вызывает отложение жира
  •  создает чувство ложного голода
  • способствует старению
  • вызывает привыкание
  • лишает организм витаминов группы В
  •  воздействует на сердце
  • истощает энергетический запас
  •  является стимулятором
  • вымывает кальций из организма
  • снижает силу иммунной системы в 17 раз

 

Если вы резко прекратите есть сладкое, то велика вероятность, что сорветесь, потому что мозг будет настойчиво требовать привычную порцию сахара. Поэтому от сахарной зависимости следует избавляться постепенно, придерживаясь следующего плана.

 

  1. В первую очередь составьте письменный план избавления от сахарной зависимости на ближайший месяц. День за днем вы будете снижать дозу сахара, и в конце концов, к концу месяца совсем исключите его из рациона.
  2. Запишите все продукты и блюда, которые служат для вас регулярным источником сахара. Это могут быть сладкий чай и кофе, газированные напитки, фруктовые соки, печенье и пирожные. Теперь вы знаете своих врагов «в лицо»! Начинайте постепенно избавляться от них. Следите за тем, чтобы каждый день доза потребляемых сладостей на чуточку уменьшалась. Например, если вы привыкли съедать в день 3 пирожных, за неделю сократите эту норму до двух, а за две недели – до одного.
  3. Принимайте витаминный комплекс. Чтобы справиться с сахарной зависимостью, организму особенно необходимы витамины С, В6 и D, а также хром, йод и магний.
  4. Пейте много воды – она нейтрализует вредное воздействие сахара.
  5. Если вам никак не удается избавиться от тяги к десертам, попробуйте заменить пирожные и конфеты свежими фруктами или сухофруктами – они намного полезнее.
  6. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Если вы не будете высыпаться, организм будет буквально требовать сладкого, чтобы получить дополнительную энергию.
  7. Много двигайтесь и занимайтесь спортом. Физическая нагрузка уменьшает потребность в сладком.
  8. Не пренебрегайте завтраком. Завтрак поможет сохранить уровень глюкозы в крови и уменьшит желание съесть что-нибудь сладкое.
  9. Питайтесь регулярно, чтобы не допускать чувства голода.
  10. Введите для себя правило «трех кусочков». При непреодолимом желании съедать не более трех кусочков лакомства, причем медленно, наслаждаясь процессом.

 

вывод о сахаре

 

 

 

 

 

 

Используйте некоторые хитрости,которые, в результате, помогут справиться с сахарной зависимостью.

 

  • Не можете отказаться от шоколада? Замените его на горький.
  • Чтобы не было дополнительного соблазна, не держите в доме сладости.
  • Если уж совсем невмоготу – сладость только на десерт.
  • Примените шоковую терапию – представьте себе во всех красках, как выглядят дамы, которые не могут себе отказать в сладком удовольствии.

 

любители сладкого

 

Хотите быть на них похожи? Думаю, что нет. Тогда берите на вооружение все рекомендации и внедряйте.

 

Будьте здоровы и счастливы!

 

 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Подпишись на новости сайта!

13 комментариев

Перейти полю для комментария

  1. елена

    Наталья спасибо за хорошую статью я диабетик с ожирением и для меня зта статья очень поучительна и даже как мотивацыя как пример что всё таки придерживаться здорового образа жизни это правильно спасибо за полезную статью

    1. Наталья Кожемякина

      Елена, на здоровье!

  2. Татьяна Лабоцкая

    Ой Наташенька, я ведь тоже сладкоешка.. Ваша статья просто меня убивает… А ведь знаю , знаю все эти последствия избытка употребления сахара… Но надо.. сказать, что статья прекрасная и поучительная .. Возможно многие сластены задумаются над своей страстью и хотя бы попробуют с ней бороться… Тут у вас все и написано и наглядно показано… Правда я до такой степени не дошла.. стараюсь тормозить… Спасибо вам…

  3. Ольга Суворова

    Как же много сейчас продают сладостей! Это прямо индустрия по производству людей с избыточным весом! Раньше сладости ели только по праздникам, сейчас же многие просто жизни себе не представляют без сладкого. Это созвучно той картинке с изображением мозга наркомана, алкоголика и сладкоежки. Та же зависимость, пусть и не такая фатальная, как у наркоманов и алкоголиков, но все же…

    1. Наталья Кожемякина

      Ольга, Вы правы! Углеводная зависимость одолевает… Хотелось бы, чтобы люди это понимали и помогали себе в первую очередь сами.

  4. Юлия

    Спасибо большое за информацию)

  5. Светлана Самойлова

    Недаром сахар называют белой смертью, Наталья, в вашей статье очень правильно поставлен акцент, что лечить сахарный диабет следует не таблетками а изменением питания и изменением образа жизни в целом. Я думаю, что многие это услышат. Спасибо за ценные материалы. которые вы выкладываете на своем блоге.

    1. Наталья Кожемякина

      Светлана, спасибо за комментарий и за то что читаете мой блог!

  6. Любовь Заяц

    Спасибо огромное Наталья за твои полезные материалы.
    Что-то уже знакомо, а есть и шокирующие факты, убивают наповал и заставляют глубоко задуматься.
    Слава богу, что занимаюсь спортом и вес у меня не увеличивается, а падает.
    Посещайте этот блог.
    Для моей семьи -это настольная книга.
    Здесь и рецепты найдете и советы, как себя вести правильно в данной ситуации и консультацию можно пройти у Натальи, конечно, предварительно записаться.
    А если полистаете, то найдете даже тестирование по диагностике.
    Я уже прошла. Теперь знаю свои слабые места.
    Берегите и занимайтесь лично своим здоровьем.
    Обратите на себя внимание. Полюбите себя. Уделите себе несколько минут в день для здоровья, а если надо, то и часов.

    1. Наталья Кожемякина

      Любовь, спасибо за комментарий и рекомендацию. Мнение моих читателей для меня очень важно!

  7. Майя

    Спасибо, Наталья! Я -сладкоежка, хотя моя фигура нормальная и лишнего жира нет, но учту Ваши рекомендации и начинаю сокращать сладости….

  8. Андрей

    Я всегда знал, что избыток сахара вреден, но чтобы до такой степени…Спасибо за информацию!

    1. Наталья Кожемякина

      На здоровье, Андрей! Спасибо за комментарий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *